Плавание после мастэктомии: польза и как начать

9 Октября 2026 12:32

Чем полезно плавание после операции, когда можно в бассейн, какой стиль выбрать и как начать.

Время чтения — 4 минуты

Плавание — одна из лучших нагрузок после операции на груди. Вода мягко поддерживает тело, разгружает позвоночник и даёт руке двигаться в полную амплитуду без перегрузки.

Чем полезно

возвращает подвижность плечу;
помогает лимфотоку — давление воды работает как лёгкий массаж;
укрепляет мышцы спины и бережёт осанку;
снимает стресс и улучшает сон.

Когда можно

После полного заживления швов и с разрешения врача. Во время лучевой терапии кожа особенно чувствительна к хлорированной воде — уточните у врача, можно ли плавать в этот период.

Как начать

выбирайте бассейн с тёплой водой — 27–28 °C: в холодной мышцы напрягаются;
удобно, если есть мелкая часть — можно начать с упражнений стоя в воде;
начинайте с 15–20 минут и спокойного темпа, постепенно увеличивайте;
не ешьте плотно за 1,5–2 часа до бассейна;
если плаваете плохо — возьмите несколько занятий с инструктором или запишитесь в группу аквааэробики.

Какой стиль выбрать

Подойдёт любой стиль, который даётся без боли. Брасс и плавание на спине мягко прорабатывают плечевой пояс. Кроль требует большей амплитуды — переходите к нему постепенно.

Упражнения в воде

стоя по грудь в воде, разводите руки в стороны и сводите перед собой;
рисуйте руками круги и восьмёрки под водой;
поднимайте руки вперёд-вверх и опускайте, преодолевая сопротивление воды;
держась за бортик, работайте ногами — это разгружает руки.

Что взять с собой

Купальник с кармашками и, по желанию, облегчённый протез для плавания. Как спокойно переодеться и что ещё пригодится — в статье «Бассейн после мастэктомии».