Упражнения после мастэктомии для руки и плеча
Простой комплекс упражнений для руки и плеча после мастэктомии — когда начинать и как выполнять безопасно.
Упражнения после мастэктомии возвращают подвижность плечу, помогают лимфотоку и осанке. Это важно не только в первые недели, но и спустя годы. Ниже — простой комплекс, который можно делать дома.
Перед началом
Сроки и набор упражнений определяет врач или инструктор ЛФК: они зависят от операции, наличия дренажа и швов. Упражнения не должны вызывать острую боль. Если появились отёк, сильная боль или ухудшение — остановитесь и обратитесь к врачу.
Правила
- начинайте с 3–5 повторений, постепенно доводите до 10;
- двигайтесь медленно, плавно, без рывков;
- дышите ровно, не задерживайте дыхание;
- занимайтесь перед зеркалом — легче следить за осанкой и симметрией;
- лучше понемногу каждый день, чем долго раз в неделю.
Первые упражнения
Обычно их начинают в первые дни после операции — когда разрешит врач.
Когда разрешат больше
Как правило, после снятия швов и дренажа.
Продолжайте и через годы
Через год-два многие забрасывают гимнастику — а зря. Регулярные упражнения поддерживают подвижность плеча, осанку и лимфоток. Хорошее дополнение — ходьба, плавание, йога, а при желании и силовые тренировки с постепенным увеличением нагрузки под контролем специалиста.
Ещё один мягкий метод снять напряжение в шее и плечах — постизометрическая релаксация.
Бельё для занятий
Для гимнастики удобен мягкий бюстгальтер без косточек с широкими бретелями. Если отекает рука, по рекомендации врача занимайтесь в рукаве.
Частые вопросы
Когда начинать упражнения после мастэктомии?
Простые упражнения — сжимание кисти, движения плечами — обычно начинают в первые дни, когда разрешит врач. Более активные — после снятия швов и дренажа.
Сколько раз делать упражнения?
Начинайте с 3–5 повторений и постепенно доводите до 10, лучше каждый день.
Можно ли делать упражнения через несколько лет после операции?
Да, и это полезно: они поддерживают подвижность плеча, осанку и лимфоток.
Читайте также
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
