Спорт после мастэктомии: что можно и как начать
Какие нагрузки можно после операции, как начать тренироваться, что важно в йоге и какое бельё выбрать.
Движение после лечения рака груди — не только можно, но и нужно. Регулярная физическая активность уменьшает усталость, улучшает сон и настроение, помогает удерживать вес и бережёт подвижность руки.
С чего начать
- обсудите нагрузки с врачом — особенно если идёт лечение, есть порт или лимфедема;
- начните с ходьбы и лечебной гимнастики, постепенно добавляйте другие виды;
- ориентир для взрослых — около 150 минут умеренной активности в неделю, но начинать можно с 10–15 минут в день;
- нагрузку увеличивайте постепенно; появились отёк руки, тяжесть или боль — снизьте и покажитесь врачу.
Что подходит
- ходьба и скандинавская ходьба — самый простой старт;
- плавание и аквааэробика — вода разгружает суставы и помогает лимфотоку (подробнее — о плавании);
- йога и пилатес — гибкость, дыхание, мягкое укрепление мышц;
- велосипед, танцы;
- силовые тренировки — с небольших весов и под контролем тренера: исследования показывают, что постепенное наращивание нагрузки безопасно для руки.
Йога после рака груди
Исследования показывают, что регулярные занятия йогой у женщин после лечения рака груди уменьшают усталость и улучшают сон. Что важно:
- выбирайте мягкие направления и группы для начинающих, предупредите инструктора об операции;
- стоячие позы, мягкие наклоны и скрутки, дыхательные практики — хорошее начало;
- осторожно с позами с упором на руки и глубокими прогибами — входите в них постепенно;
- не терпите боль в плече и руке: позу всегда можно упростить с опорой на стул или блоки.
Бельё и протез для тренировок
- спортивный бюстгальтер с кармашками — надёжно поддерживает грудь и держит протез;
- облегчённый протез — меньше нагрузки на плечо при активных движениях;
- дышащая одежда — после лучевой терапии кожа может сильнее потеть.
Больше моделей — в подборке «Для спорта после мастэктомии».
Подберём спортивный бюстгальтер и облегчённый протез — в салонах VALEA.
Адреса салоновЧастые вопросы
Можно ли заниматься спортом после мастэктомии?
Да, после согласования с врачом. Начинают с ходьбы и гимнастики и постепенно увеличивают нагрузку.
Можно ли заниматься йогой после рака груди?
Да. Мягкая йога уменьшает усталость и улучшает сон. Предупредите инструктора об операции и осторожно входите в позы с упором на руки.
Можно ли поднимать тяжести и делать силовые после мастэктомии?
Можно, если начинать с небольших весов и увеличивать нагрузку постепенно, лучше под контролем тренера.
Читайте также
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
