Постизометрическая релаксация: как снять напряжение в шее и плечах
Как метод постизометрической релаксации помогает снять напряжение в шее, плечах и руке после операции на груди.
После операции на груди многие женщины замечают скованность и боль в шее, плечах, руке. Мягко снять мышечное напряжение помогает постизометрическая релаксация — ПИР. Её можно освоить и выполнять дома.
Откуда берётся напряжение
Тело — единая система. После операции мы невольно бережём больную сторону, сутулимся, меняем осанку. Если после мастэктомии вес груди с двух сторон стал разным, плечевой пояс тоже работает несимметрично. Мышцы шеи и плеч перенапрягаются, появляются зажимы, скованность, головная боль.
Поэтому так важно правильно подобранное бельё и протез, который восполняет вес, — они помогают телу сохранять симметрию.
Что такое ПИР и почему она работает
Метод сочетает два этапа: сначала мышца слегка напрягается без движения в суставе (изометрически), затем мягко растягивается. После такого напряжения мышца рефлекторно расслабляется — и её удаётся растянуть мягче и дальше, чем просто так. В реабилитации женщин после рака груди методику широко применял профессор М. П. Вавилов.
Правила выполнения
Пример: шея и верх плеча
- Сядьте на стул, спина прямая. Правой рукой возьмитесь за сиденье сбоку — это зафиксирует плечо.
- Левую ладонь положите на голову сверху над правым ухом и мягко наклоните голову влево до лёгкого натяжения справа.
- На вдохе посмотрите вверх и слегка надавите головой в ладонь, не двигаясь, 7–10 секунд.
- На выдохе посмотрите вниз, расслабьтесь — голова под весом руки сама чуть опустится дальше.
- Повторите 3–5 раз, затем — в другую сторону.
Перед началом
Посоветуйтесь с лечащим врачом или инструктором ЛФК, особенно если операция была недавно, идёт лучевая терапия или есть лимфедема. Специалист подберёт комплекс именно для вас. Упражнения не должны вызывать боль.
Бельё, которое бережёт плечи
Широкие мягкие бретели, бесшовные чашки и кармашки для протеза снижают нагрузку на плечи и помогают сохранять симметрию.
Подберём бюстгальтер и протез, которые помогут сохранить симметрию и снять нагрузку с плеч, — в салонах VALEA.
Адреса салоновЧастые вопросы
Что такое постизометрическая релаксация?
Метод, при котором мышцу сначала мягко напрягают без движения, а затем растягивают. После напряжения мышца рефлекторно расслабляется и растягивается легче.
Можно ли делать ПИР после мастэктомии?
Да, это часть реабилитации, но начинать лучше после консультации с врачом или инструктором ЛФК.
Читайте также
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
